Alimentos que pueden ayudar a reducir la hinchazón y mejorar la figura durante la menstruación

Alimentos que pueden ayudar a reducir la hinchazón y mejorar la figura durante la menstruación

Es frecuente durante el ciclo menstrual de las mujeres, el aumento y disminución del apetito, La preferencia por cierto tipo de alimentos o los antojos en determinado momento del ciclo menstrual, lo que pueden explicarse a partir de los cambios hormonales. Durante la menstruación, muchas mujeres experimentan hinchazón y cambios en su figura debido a las fluctuaciones hormonales.

Qué comer en cada fase del ciclo menstrual

• Comer más pescado que carne durante la semana.
•  Incluir pescado azul 1-2 veces a la semana.
•  Elegir carnes magras, con poca grasa.
•  Hacer un consumo racional de frutos secos, por ejemplo, un puño cerrado, de 5 a 7 veces por semana.
•  Llevar una dieta alta en fibra. Ayudará la ingesta de verduras en los platos de la comida y la cena, e incluir fruta al menos 2 veces cada día.
•  Consumir legumbres de 2 a 4 veces por semana, ya sea como ingrediente principal de los platos, o como guarnición, o ingredientes de sopas y cremas.
• La hidratación es importante en cualquier momento de tu ciclo menstrual. Se recomienda beber al menos 1,6 litros de agua al día y evitar el alcohol y la cafeína para reducir los síntomas del SPM

Alimentos que reducen la hinchazón

1. Frutas y verduras: Las frutas y verduras ricas en agua, como la sandía, el pepino y la lechuga, pueden ayudar a reducir la hinchazón.

2. Pescado graso: El pescado graso, como el salmón y la caballa, es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir la inflamación y la hinchazón.

3. Granola y frutas secas: La granola y las frutas secas, como las pasas y las nueces, son ricas en fibra y pueden ayudar a reducir la hinchazón.

4. Té verde: El té verde es rico en antioxidantes y puede ayudar a reducir la inflamación y la hinchazón.

5. Cúrcuma: La cúrcuma es un antiinflamatorio natural y puede ayudar a reducir la hinchazón.

Alimentos que mejoran la figura

1. Proteínas magras: Las proteínas magras, como el pollo y el pescado, pueden ayudar a mantener la masa muscular y mejorar la figura.

2. Granos integrales: Los granos integrales, como el arroz integral y el pan integral, son ricos en fibra y pueden ayudar a mantener un peso saludable.

3. Legumbres: Las legumbres, como los frijoles y las lentejas, son ricas en proteínas y fibra y pueden ayudar a mantener un peso saludable.

4. Nueces y semillas: Las nueces y semillas, como las almendras y las semillas de chía, son ricas en grasas saludables y pueden ayudar a mantener un peso saludable.

5. Agua: Beber suficiente agua es esencial para mantener un peso saludable y mejorar la

 figura.

Referencias

Kumar, P., & Sharma, A. (2019). Dietary management of premenstrual syndrome. Journal of Clinical and Diagnostic Research, 13(9), OE01-OE04. doi: 10.7860/JCDR/2019/44336.13043

Zafari, M., & Khajehei, M. (2018). The effect of omega-3 fatty acids on premenstrual syndrome: A systematic review. Journal of Women's Health, 27(10), 1231-1238. doi: 10.1089/jwh.2017.6864

American Diabetes Association. (2022). Standards of Medical Care in Diabetes. Diabetes Care, 45(Supplement 1), S1-S17. doi: 10.2337/dc22-S001